plan dla

Rozumiem, potrenuję pięć tygodni planem A, potem pięć tygodni planem B i następnie C. Potem jeden dzień to będzie jeden plan. U mnie problemem jest dieta, ponieważ ważę mało i ogólnie jestem drobny, diety nie umiem układać, nie wiem jak się to robi, wiem tylko, że zapotrzebowanie kalorii u mnie to 2417, jednak wg kalkulatora dałem aktywność [...]

no gdzies tak na tym forum pisali juz niepamietam gdzie .Ok to jak moglibyscie mi ulozyc plan dobry dla 15 latka

[...] I zwróć uwagę na poprawną technikę, szczególnie w 3. trudno jest ją zachować mając zbyt wielki ciężar na sztangielce. Ponadto dobrze byłoby gdybyś wkleił tu cały swój plan, albo chociaż rozkład tygodniowy bo może np przemęczasz barki, albo męczysz je wcześniej i nie masz wystarczająco sił na treningu. Simonidas "dużo powtórzeń? na [...]

Nie wiem to dla mnie nie plan, a jakiś dowcip. FBW bym tego nie nazwał. I przy takim treningu nie widze sensu brania białka, ale to moje zdanie.

[...] A w praktyce, na poziomie amatorskim, to chyba ważniejsze aby ćwiczyć i nie przejmować się zbytnio czy jest idealnie tak jak być powinno. Ale tak teoretycznie spojrzałem na ten plan. A teoretycznie to często lubię aby mi sie wszystko zgadzało, chociaż w praktyce to na większym luzie podchodzę do treningów i odżywiania. Pozdrawiam

[...] to odpowiedź już masz - nie potrzebujesz go. BCAA - 5g to jest śmieszna ilość. Jeszcze pewnie nie powder więc tam tego bcaa to jest znikoma ilość. Dla przykładu ja biorę 21g. Spalacz - jest okay ale pierwszy plan to dieta. Spalacz polecam wrzucić pod koniec na ostatni etap. Na razie masz sporo sporo do zrzucenia więc lepiej rozruszaj organizm.

[...] Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, bo woda potrafiła ze mnie schodzić nawet 5-6 dni. Mój aktualny plan treningowy: PUSH SIŁA: -Wyciskanie hantli 4serie [...]

[...] miesiącu stażu to ruchy wymuszone są niewłaściwym konceptem. Koryguj swoją technikę tak aby dokładnie zaangażować włókna mięśniowa przy danym ćwiczeniu oraz chronić się przed kontuzją. Nade wszystko przy Twoim doświadczeniu trening 4 dniowy może być za dużym ''obciążeniem'' dla Twojego organizmu. Najlepiej wypełnij ankietę działu i rozpisz plan.

TheSiny Dla kogo ten plan ? kolegi , kuzyna ? może ciebie ? tylko że nie wiemy nic o tobie . zacznij od przeczytania regulaminu w dziale i wypełnij ankietę pełną ;-)

dzięki, w takim razie mam plan żeby pojechać fbw 2 zestawy, chociaż ostatnio czytałem ten art http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html i tam można wywnioskować że dla początkujących fbw nie musi być taki dobry.. co o tym sądzisz?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem - nie chodzi o maksy plan jak dla mnei chVjnia z grzybnią jak 4 dni treningowe to jest dużo opcji, możesz split z partią 2 x tydz lub klasyczny z partia raz Zmieniony przez - meverick w dniu [...]

Plan który masz (split) jest dobrze ułożony, cwiczysz na jednej sesji jedną dużą partie i jedną małą, myśle ze sam musisz sobie odpowiedziec czy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni. Jesli czujesz ze z takim planem dobrze rośniesz i regenerujesz sie to nie zmieniaj ;)

Kwestia tego, czy przytyłaś w tłuszcz, czy złapałaś troche mięśni (5 kg to na pewno nie mieśnie, to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i [...]

[...] bardzo mi sie podoba ,robie na kazdym treningu wiecej powtórzeń,Juz robie 15 pompek ,moim celem bedzie 100p,jak zrobie 100 pompek ,100przysiadow i 100brzuszkow zmienie plan treningowy total gym za bardzo mi nie lezy ,cos skrzypi ,cos puka ,bloczek juz prawie sie urwał z jedenej strony kolega mi przyniósl 10kg hantelkę,ale to mało jak dla [...]

Polecić dietę? A wiesz, że jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego? :-> Proszę ankietę z regulaminu, zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej, wypiskę z obecnej diety w dzienniku żywieniowym oraz obecny plan treningowy. Dla ścisłości: rzeźba=widoczne mięśnie. U Beyonce tego nie ma ;-)

FBW.Ten plan nie jest zbyt dobry, poprawic moglbym ale lepsze dla ciebie bedzie FBW, wiec nie chce ci mącić splitami.

oto więc jest cos dla CIEBIE; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wedle tego proponuje trenować. sprobuj ułozyć plan a nastepnie wklej do poprawienia

Patriot - ja mu tylko próbuje uświadomić że ciagła zabawa z wyciskaniem może sie źle dla niego skończyć - tym bardziej że sam się przyznał iż wykonuje plan Lee Priesta "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

a jaki plan byłby dobry dla mnie ?

14,25s 15 lat raczej slabo polecam isc do klubu LA tak jak pisal PAVLOJ przykladowe linki planu dla sprintera 1.Plany treningowe! http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html 3. Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html 4. 400 metrów [...]